进行高质量睡眠的能力本身就是一种天赋，让人羡慕啊。

有用的知识不多，不过确实说到了几个重要的点，除了基因BMAL1之外，早上照射阳光让生物钟重置，高强度学习之后睡一觉会更好吸收新知识，睡眠突然被打断会变得更加易怒和焦虑。

做了几天噩梦后来研究睡眠和梦，没能解答我的问题：梦中的痛苦是否是人体自愈的方式？ 仅仅通过与大脑相关的研究强调睡眠的重要性。比较有趣的是，科普性的知识究竟是如何经过纪录片的包装成为一种 仿佛 极度专业化、前沿、值得信赖的episode

肌肉（运动）与睡眠改善：待明晰的路径

1.杏仁体就像是脑子里的闹钟，为什么会睡不着，因为总处在焦虑的环境下会让闹钟老是响 2.如果做了兴奋的事情，不要强行去睡觉，这样不容易睡着，并且长此以往每次睡前大脑自然的与兴奋绑定起来，导致难入睡 3.多次小憩有有利于记忆力 4.熬夜睡眠压力持续增强，随着睡眠压力增强，它会损害你的思维过程 5.不间断的睡眠和睡眠时长一样重要 6.睡眠缺失会对每个人记忆力影响不同，这由体内基因所决定 纪录片内容讲的很散乱，仅仅是各种研究成果的拼凑，但有时也需要这种片子打破知识盲区